Yoga và những lợi ích vàng cho sức khoẻ, vóc dáng

Yoga và những lợi ích vàng cho sức khoẻ, vóc dáng

Một trong những tác dụng tuyệt vời mà việc học yoga mang lại chính là sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Ngay tại nhà thông qua luyện tập bạn cũng có thể có được một cơ thể săn chắc, hiệu quả giảm cân an toàn tuyệt đối và bền vững.

Một trong những tác dụng tuyệt vời mà việc học yoga mang lại chính là sức khoẻ và cải thiện vóc dáng

Một trong những tác dụng tuyệt vời mà việc học yoga mang lại chính là sức khoẻ và cải thiện vóc dáng

I. Giới thiệu Yoga

1. Yoga là gì?

Yoga theo nguồn gốc từ “Yuj” trong tiếng Phạn có nghĩa là sự hợp nhất của cơ thể và tinh thần, con người với vũ trụ, kết hợp Bản ngã cá nhân, ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với cái vô hạn.
Nói cách khác, Yoga là một lối sống, một hệ thống rèn luyện thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm linh.
Yoga đã có từ xa xưa nhưng lại là món quà vô giá cho cuộc sống hiện đại. Yoga chính là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể mạnh khoẻ cả thể xác và tâm hồn.

Giống như một phương thuốc Yoga còn giúp loại bỏ các chất độc từ gốc rễ và vô số các căn bệnh. Yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giúp cải thiện các mối quan hệ và tính cách của bạn. Đồng thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng, đạt tới sự hiểu biết rất sâu – hiểu biết chính bản thân và con người trở nên bình an, hạnh phúc.

Giống như một phương thuốc Yoga còn giúp loại bỏ các chất độc từ gốc rễ và vô số các căn bệnh

Giống như một phương thuốc Yoga còn giúp loại bỏ các chất độc từ gốc rễ và vô số các căn bệnh

2. Lợi ích việc rèn luyện Yoga

Yoga là môn thể dục thân thiện dành cho nhiều người. Như Guruji K.Pattabhi Jois từng nói “Ai cũng tập được yoga. Người trẻ tập được, người lớn tuổi tập được. Người già cũng tập được. Người ốm cũng tập được. Chỉ có người lười biếng là không tập được”.
Tập Yoga sẽ giúp cho đầu óc bạn trở nên sắc bén, Yoga còn giúp bạn luôn có thái độ tích cực và sự bình tĩnh. Trên hết với yoga và những bài tập đơn giản tại nhà thôi cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc vô cùng hiệu nghiệm.

Yoga là môn thể dục thân thiện dành cho nhiều người. Như Guruji K.Pattabhi Jois từng nói “Ai cũng tập được yoga

Yoga là môn thể dục thân thiện dành cho nhiều người. Như Guruji K.Pattabhi Jois từng nói “Ai cũng tập được yoga

II. Tập Yoga giảm cân

Hầu hết phụ nữ gặp vấn đề có quá nhiều mỡ thừa ở các vùng bụng, mông, đùi, bắp tay… và nếu theo đuổi Yoga, ngay tại nhà, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày là chị em có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân giúp vóc dàng thon gọn và trở lên săn chắc hơn đấy.

Dưới đây là 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp bạn vận động nhiều sức lực và đốt calo đáng kể. Thực hiện thường xuyên và nhuần nhuyễn sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp giảm béo toàn thân, bạn có được thân hình eo thon dáng gọn

1. Tập yoga giảm cân với Vinyasa

Là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Kiểu yoga này được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Khi bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân. Vinyasa yoga phù hợp hơn cho những người muốn giảm cân ít hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga

Là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga

2. Bài tập Yoga giảm cân bằng cách thở đúng

Tập yoga đều đặn kết hợp các bài tập thở đúng cách và một chế độ ăn phù hợp có thể mang để hiệu quả giảm cân nhanh hơn mà không tốn quá nhiều công sức của bạn. Bởi khi hít thở sâu, đúng cách, oxy sẽ được bơm đầy phổi và lưu chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy đốt cháy các tế bào chất béo.

Tập yoga đều đặn kết hợp các bài tập thở đúng cách và một chế độ ăn phù hợp có thể mang để hiệu quả giảm cân nhanh hơn mà không tốn quá nhiều công sức của bạn

Tập yoga đều đặn kết hợp các bài tập thở đúng cách và một chế độ ăn phù hợp có thể mang để hiệu quả giảm cân nhanh hơn mà không tốn quá nhiều công sức của bạn

3. Bài tập Yoga giảm cân Seated Spinal Twisr (Ngồi xoay cột sống)

Bài tập được thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn.

+ Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn

+ Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra

+ Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở

+ Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự

Với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe.

Với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe

Với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe

4. Bài tập Yoga giảm cân Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Tư thế gập người về phía trước giúp giãn các cơ trên cơ thể bạn như đùi, hông…

+Bạn ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước Hít sâu, giơ cao cánh tay lên trên đầu, mắt nhìn theo tay bạn. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.
+Thở ra, và gập người về phía trước. Đưa tay nắm lấy bàn chân, kéo giãn lưng và cố gắng chạm đầu vào gối.

+Hít vào, giữ bụng và cố giữ lại vị trí từ 60 đến 90 giây ban đầu, và lặp lại động tác này 10 lần khi mới bắt đầu và thực hiện hơn 25 lần khi đã quen.

Bài tập Yoga giảm cân Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Bài tập Yoga giảm cân Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

5. Bài tập Yoga giảm cânUshtrasana (Tư thế con lạc đà)

Bài tập này giúp làm căng cơ bụng và giúp eo của bạn trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

+Bạn quỳ gối trên thảm với 2 chân mở rộng bằng vai;
+Gót chân đặt vuông góc với thảm;
+Hít thở sâu và đưa hai tay ra phía sau, nắm lấy hai gót chân.
+Ngả đầu thả lỏng về phía sau. Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây khi mới bắt đầu tập, dần tăng lên tới 60 giây khi quen dần.
+Thở ra và thư giãn. Trở lại tư thế ban đầu.

5. Bài tập Yoga giảm cânUshtrasana (Tư thế con lạc đà)

5. Bài tập Yoga giảm cânUshtrasana (Tư thế con lạc đà)

III. Yoga giảm eo

Eo thon bụng phẳng là mơ ước của rất nhiều cô gái. Những có thể vì công việc, cuộc sống xã hội khiến chúng ta không thời gian chăm sóc bản thân, sắc đẹp. Vậy thì Yoga giảm eo thần kì dưới đây, chỉ với 4 tư thế, 20 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật. Giống như một phương pháp giảm eo thần kì sớm thôi sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng eo thon vốn có và một cơ thể thon gọn hoàn mĩ.

1. Tư thế Plow (Halāsana)

1. Tư thế Plow (Halāsana)

1. Tư thế Plow (Halāsana)

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

2.Tư thế Chair (Utkaṭāsana)

2.Tư thế Chair (Utkaṭāsana)

2.Tư thế Chair (Utkaṭāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.

3.Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)

3.Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)

3.Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.

4. Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

4. Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

4. Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

IV.Tập yoga giảm mỡ bụng

Sở hữu thân hình quyến rũ với 2 vòng siêu chuẩn là ước mơ của nhiều người. Và xu hướng tìm đến những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiện nay đang được rất nhiều chị em quan tâm.

Tuy nhiên Yoga, tập trung chủ yếu vào sự hoà hợp của tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động hơn là việc đốt cháy calo, vì thế nó đòi hỏi bạn thực sự nỗ lực và kiên trì. Một câu hỏi chung, cũng là băn khoăn của rất người là tập yoga có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời xác đáng nằm ở trong chính sự kiên trì cá nhân mỗi người
Và để biến ước mơ có vòng 2 siêu chuẩn của chị em thành hiện thực chúng tôi gợi ý dưới đây những cách tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà đang rất “hót” để bạn tham khảo và luyện tập . Không những giúp tĩnh tâm mà những động tác này còn giúp cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ cải thiện vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.

1. Bài tập Mountain

Bài tập Mountain

Bài tập Mountain

Cách thực hiện:

+Bạn đứng thẳng sao cho 2 bàn chân khép sát, gót chân 2 hơi tách ra, lưng thẳng, tay đặt dọc 2 bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.

+Tiếp đó duỗi thẳng 2 tay nên trên dọc theo cơ thê lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng.
+Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây.
+Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau từ 5 – 7 giây.

Hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, làm săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi.

2. Bài tập Sun Salutation

Bài tập Sun Salutation

Bài tập Sun Salutation

Cách thực hiện:

+Bạn đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên. Sau đó bạn hãy hít vào và nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.
+Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực về phía trước. Khi thở ra cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt. Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần và đổi bên.
+Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn. Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần và thở ra nhẹ nhàng.

Hiệu quả với động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, mang lại hiệu quả giảm mỡ tại tất cả các vùng trên cơ thể, nhất là vùng bụng.

3. Bài tập Bow Pose

Bài tập Bow Pose

Bài tập Bow Pose

Cách thực hiện:

+Bạn nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương tự đối với bên phải.
+Hít sâu và kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả, giúp cơ bụng của bạn săn chắc. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

4. Bài tập Wind Relieving Pose

Bài tập Wind Relieving Pose

Bài tập Wind Relieving Pose

Cách thực hiện:

+Bạn nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân.
+ Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
+ Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó thở ra từ từ rồi trở về tư thế ban đầu. Sau 20 giây lại tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần.

Hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa xả bớt khí độc ra ngoài, làm săn chắc cơ tay và chân.

5. Bài tập Camel Pose

Bài tập Camel Pose

Bài tập Camel Pose

Cách thực hiện:
+ Bạn ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
+ Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng, và còn giảm mệt mỏi, căng thẳng.

6. Bài tập Cat Pose

Bài tập Cat Pose

Bài tập Cat Pose

Cách thực hiện:
+ Bạn bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân.
+ Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên 2 gối và 2 bàn tay.

+Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.
+Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.
+Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Hiệu quả với bài tập này lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa giúp giảm vòng bụng rất tốt.

V. Những lưu ý khi tập Yoga

Yoga mang lại cho bạn sức khỏe và sự hoàn thiện về tinh thần. Tuy nhiên Yoga không phải là bộ môn luyện tập dễ dàng như mọi người vẫn nghĩ. Và nếu như vẫn bảo thủ coi nhẹ những lưu ý cần thiết quan trọng dưới đây sẽ rất dễ dẫn đến những chấn thương, sự cố trong quá trình luyện tập. Vì vậy một khi có ý định đi tập yoga, bạn nên nắm rõ các điều sau.

Những lưu ý khi tập Yoga

Những lưu ý khi tập Yoga

1. Tập yoga ở đâu và khi nào là tốt nhất?

Bạn nên tập yoga vào sáng sớm khi cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo. Hoặc tối muộn, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Và nên tập yoga ở những nơi yên tĩnh.

2. Trước khi tập nên khởi động kĩ và đúng cách

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 45 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.

3. Có nên ăn uống trước, sau khi tập?

Không ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Và không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.

4. Vệ sinh thảm tập

Cả buổi học mỗi người sẽ chỉ tập luyện trên thảm chuyên dụng, vì vậy cần giữ cho thảm sạch sẽ. Bạn có thể vệ sinh bằng cách dung dịch xà phòng loãng, lấy khăn mềm thấm nước xà phòng lau lên mặt thảm một lượt, để khoảng 5 phút rồi lấy khăn ẩm lau lại vài lần cho hết xà phòng. Nên phơi thảm ở chỗ râm, tránh ánh nắng trực tiếp. Mỗi khi thảm bẩn lại vệ sinh như vậy.

5. Hãy lắng nghe cơ thể mình

Trước khi tập yoga bạn cần tập vài động tác thở và tập trung trước. Trong quá trình tập luôn lắng nghe cơ thể mình. Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái.

Tập Yoga là thực hành sự hoà hợp. Trước nhất là sự hoà hợp giữa tinh thần và thể xác. Do đó cần tập trung sức chú ý vào từng động tác trong suốt quá trình luyện tập. Được như vậy, tự thân việc thực hành các tư thế cũng chính là hành Thiền.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of