Thiền là gì? lợi ích của thiền mang lại cho sức khỏe?

Thiền rất tốt cho sức khoẻ. Ngồi thiền giúp đưa tâm trí rong ruổi của bạn trở về hợp nhất với thân trong trạng thái tĩnh lặng. Bí mật của ngồi thiền là ngồi thở, ngồi chơi, không suy nghĩ, không tính toán, không mong cầu, không căng thẳng. Nghe, tưởng là dễ nhưng để hiểu rõ về Thiền và ngồi Thiền sao cho đúng cách không phải ai cũng biết!

Ngồi thiền giúp đưa tâm trí rong ruổi của bạn trở về hợp nhất với thân trong trạng thái tĩnh lặng

Ngồi thiền giúp đưa tâm trí rong ruổi của bạn trở về hợp nhất với thân trong trạng thái tĩnh lặng

I. Giới thiệu thiền là gì

  1. Khái niệm về Thiền

Thiền ngày nay không còn xa lạ. Tuy vậy Thiền vẫn có nhiều định nghĩa khác nhau và bạn có thể hiểu để sau đó xác định sẽ hướng theo trường phái nào.

Trong Phật giáo nguyên thủy, Thiền, tiếng Pali là Bhavana, dùng để chỉ những pháp thực hành nhằm rèn luyện tâm. Có hai pháp thực hành thiền là Thiền định (samatha bhavana) và Thiền quán (vipassana bhavana).

Dưới góc độ Yoga thì Thiền được gọi là “Dhyana” nghĩa là “dòng chảy của tâm trí”, một trạng thái tinh khiết và tập trung cao độ khi tâm trí xuôi chảy không gì ngăn trở, hoàn toàn đắm mình trong ý nghĩ về ý thức vũ trụ.

Tuy vậy Thiền vẫn có nhiều định nghĩa khác nhau và bạn có thể hiểu để sau đó xác định sẽ hướng theo trường phái nào.

Tuy vậy Thiền vẫn có nhiều định nghĩa khác nhau và bạn có thể hiểu để sau đó xác định sẽ hướng theo trường phái nào.

Còn Thiền theo J. Krishnamurti (tác giả và nhà diễn thuyết nổi tiếng của Ấn Độ): “Thiền không phải là phương tiện. Nó là cả hai: phương tiện và cứu cánh. Thiền là một điều phi thường. Nếu có bất cứ một sự bắt buộc, cố gắng bắt tư tưởng phải tuân thủ, bắt chước, thì thiền sẽ là một gánh nặng”.

Nhưng một cách hiểu đơn giản nhất để Thiền có thể đến với nhiều người, Thiền là chỉ một phương pháp giúp cho ta sống trọn vẹn với hiện tại, “Tịch tịnh thẩm lự” (suy tư thâm sâu trong trạng thái yên tịnh tuyệt đối), hay là Meditation (tập trung tư tưởng). Thực hành Thiền chính là để giải tỏa căng thẳng, tìm lại được sự bình an sâu thẳm trong tâm hồn.

2. Các trường phái Thiền

Trên thực tế có rất nhiều pháp môn thiền khác nhau và cũng có nhiều cách phân loại thiền khác nhau.

Trên thực tế có rất nhiều pháp môn thiền khác nhau và cũng có nhiều cách phân loại thiền khác nhau.

Trên thực tế có rất nhiều pháp môn thiền khác nhau và cũng có nhiều cách phân loại thiền khác nhau.

Nhưng xét bản chất các trường phái Thiền đều giống nhau, chung nhất “Thiền” mô tả sự thực tập có tính trầm tư mặc tưởng hay những sự thực hành phản ánh sự suy nghiệm, đồng nhất một mục tiêu thành tựu giải thoát.

Và cũng sẽ tuỳ vào nhu cầu, mục đích trong sinh hoạt hàng ngày mà chúng ta sử dụng trường phái Thiền nào cho hiệu quả.

Và cũng sẽ tuỳ vào nhu cầu, mục đích trong sinh hoạt hàng ngày mà chúng ta sử dụng trường phái Thiền nào cho hiệu quả.

Và cũng sẽ tuỳ vào nhu cầu, mục đích trong sinh hoạt hàng ngày mà chúng ta sử dụng trường phái Thiền nào cho hiệu quả.

Ở Việt Nam hiện có nhiều thiền phái đang được truyền bá. Đơn cử như: Thiền phái Trúc Lâm (Thiền sư Thích Thanh Từ); Thiền Chánh niệm của pháp môn Làng Mai (Thiền sư Thích Nhất Hạnh); Thiền Công án; Thiền Tứ niệm xứ, Thiền Minh Sát Tuệ… Vì vậy, người hành thiền cũng được khuyên nên chọn cho mình một trường phái, kĩ thuật thiền phù hợp và đồng thời không được chê bai hay so sánh trường phái thiền nào hay hơn trường phái thiền nào. Vì mọi con sông sẽ đều đổ về biển lớn, tất cả trường phái thiền đều nhằm mục đích đưa ra lộ trình giúp người hành thiền tìm đến được sự tỉnh thức và giác ngộ.

3. Lợi ích thiền đem lại

Thiền không phải là phương pháp luyện tập của riêng Phật Giáo, hầu như bất kỳ tôn giáo nào cũng sử dụng

Thiền không phải là phương pháp luyện tập của riêng Phật Giáo, hầu như bất kỳ tôn giáo nào cũng sử dụng

Thiền không phải là phương pháp luyện tập của riêng Phật Giáo, hầu như bất kỳ tôn giáo nào cũng sử dụng. Thiền cần thiết cho mọi hoạt động tâm trí con người Với các nhà tâm lý nhận định, việc ngồi thiền có thể giúp con người trở nên bình tĩnh, dễ kiềm chế cảm xúc, lạc quan hơn và giải quyết công việc sáng suốt hơn…

Còn theo nhiều công trình nghiên cứu y học hiện đại thì Thiền mỗi ngày cũng có thể mang lại những tác động tích cực, giúp bình ổn huyết áp, giảm cholesterol và hoạt chất cortisol trong máu, tăng cường miễn nhiễm và khả năng sáng tạo, chống suy nhược cơ thể…

Nhưng tựu chung lại có thể thấy Thiền bao gồm những lợi ích

– Về SỨC KHOẺ: Giúp con người cải thiện sức khoẻ toàn thân.

Hỗ trợ chữa bệnh. Tăng cường trí thông minh. Hoá giải Stress

– Về TÍN NGƯỠNG: Với các tín đồ Hữu Thần Giáo, Thiền là phương pháp giúp họ gần Thượng Đế của mình hơn, sự khát khao mong được hoà hợp với Đấng Thượng Đế ở trên cao trong thời gian ngắn nhờ sự tập trung tâm ý cầu nguyện, tưởngniệm đến vị ấy, họ tạm rời bỏ xác thân phàm tục.

– Về GIẢI THOÁT: Thiền trong đạo Phật là phương tiện để đạt đến cứu cánh tối hậu của sự tu hành. Đó là đưa tâm thức vào cảnh giới Niết Bàn, giải thoát khỏi vòng sinh tử luân hồi cùng với mọi ràng buộc, thống khổ của sự sống trong những cảnh giới khác nhau.

II. Ngồi thiền chữa bệnh

1.Thực hư ngồi thiền chữa bệnh?

Trong thực tế hẳn bạn đã nghe đâu đó có nhiều câu chuyện kỳ diệu về chữa bệnh của thiền?
Và dưới đây là một câu chuyện có thực như thế

Năm 1900 TCN Đại đức Lạt Ma sang chùa Thiếu Lâm truyền dạy cho các chư tăng phương pháp ngồi thiền. Khi đó, các chư tăng tuy không bị bệnh, nhưng thần sắc kém, sức khoẻ yếu. Vì thế Lạt Ma đã dạy cho họ ngồi thiền. Họ học một thời gian thì ai nấy sức khoẻ tăng nhanh, da dẻ hồng hào. Sau này, các chư tăng đem những kiến thức Lạt Ma sư tổ dạy truyền cho người dân trong vùng, giúp mọi người bài trừ bệnh tật và đánh giặc bảo vệ đất nước”. Câu chuyện cho thấy xa xưa Thiền đã được ứng dụng vào chữa bệnh.

Trong thực tế hẳn bạn đã nghe đâu đó có nhiều câu chuyện kỳ diệu về chữa bệnh của thiền?

Trong thực tế hẳn bạn đã nghe đâu đó có nhiều câu chuyện kỳ diệu về chữa bệnh của thiền?

Và ngày nay khi khoa học đã tìm ra thấy nguyên nhân dẫn đến bệnh tật cho con người là vì hàng ngày trong sinh hoạt chúng ta tiêu hao năng lượng, và sự thiếu hụt đó sẽ sinh ra các khoảng trống trong ống tuyết năng lượng. Thiếu hụt ở vùng nào sẽ gây bệnh ở vùng đó. Thiền chính là hoạt động giúp bù đắp sự thiếu hụt đó. Thực tế thì thiền giúp đả thông kinh lạc, giúp cho máu và ôxy chuyển hóa tốt hơn. Người luyện tập thiền ở trình độ cao thiên tuệ khai mở, cơ thể khỏe khoắn, tâm hồn trong sáng, bệnh tật được loại bỏ.

Mới đây nhất các nhà nghiên cứu lâu năm về thiền cũng đã khẳng định Thiền là phương pháp tự chữa bệnh rất hiệu quả, không cần dùng thuốc.

2. Ngồi thiền – liệu pháp chữa bệnh hiệu quả

Ngồi thiền chữa giảm đau

Ngồi thiền chữa giảm đau

Ngồi thiền chữa giảm đau

Theo trang Health, hầu như, những ai bị đau đều mong muốn có được một giải pháp an toàn mà không xảy ra bất kỳ phản ứng phụ nào. Cũng chính vì thế, mà nhiều nghiên cứu đưa ra điều cho rằng thiền có thể giảm đau không thua kém một loại thuốc giảm đau nào. Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra 30 phút ngồi thiền là có thể giúp làm dịu cơn đau hiệu quả hơn cả morphine.

Bởi vì sau khi ngồi thiền chất nội sinh endorphin của tuyến yên được giải phóng có thể gấp 10 lần bình thường. Khi đầy đủ chất này thì cơ thể sẽ chịu đau giỏi hơn, ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác lạc quan yêu đời hơn.

Thiền Điều trị Trầm Cảm
Một nghiên cứu trên tạp chí Lancet, liệu pháp mới điều trị căn bệnh trầm cảm dựa trên phương pháp thiền đã đưa ra kết luận rằng Thiền có thể là lựa chọn mới cho hàng triệu người bị trầm cảm tái phát thay cho các đơn thuốc lặp đi lặp lại.

Cũng theo các nhà khoa học khi họ tiến hành thử nghiệm phương pháp mới này cùng với thuốc chống trầm cảm đối với những người có nguy cơ tái phát và thấy nó khá hiệu quả.
Nigel Reed, một người đã tham gia vào nghiên cứu cho biết thêm “Thiền cho tôi nhiều kĩ năng có thể dùng lâu dài. Thay vào việc phụ thuộc vào thuốc, thiền giúp tôi tự kiểm soát tương lai của mình, để có thể tự phát hiện bệnh khi có nguy cơ và để có được những thay đổi cần thiết để sống khỏe”.

 Ngồi thiền khỏi bệnh mất ngủ và chậm quá trình lão hóa

 Ngồi thiền khỏi bệnh mất ngủ và chậm quá trình lão hóa

Có rất nhiều người đã từng thử qua phương pháp ngồi thiền, và họ đều cảm thấy thiền có tác dụng rất tích cực đối với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. Đối với những người bị bệnh mất ngủ hành hạ trong nhiều năm, tinh thần mệt mỏi và chán nản thì sau khi trải qua 6 tuần thí nghiệm, họ đều thu được hiệu quả hết sức khả quan.

Giáo sư David S. Black, người dẫn đầu một cuộc thí nghiệm lâm sàng tại Mỹ, nhằm vào những người già bị mất ngủ và điều trị bằng thực hành thiền cho biết:
“Ngồi thiền có thể làm chậm lại sự hoạt động của hệ thống gây tỉnh giấc (arousal) và thần kinh của não bộ.”

Đặc biệt hơn theo một báo cáo điều tra từ Bắc Kinh cũng cho thấy có 99,1% tỷ lệ người khỏi bệnh nhờ Thiền.

Kết quả điều tra chỉ thấy rõ trước khi luyện công, số người bị một loại bệnh là 2.547 (20%), số người bị 2 loại bệnh là 3.004 (23,6%), số người bị 3 loại bệnh trở lên là 6.341 người (49,8%), tổng số người có bệnh là 11.892 người, chiếm 93,4% tổng số người tham gia điều tra. Sau khi luyện công: 6.962 người khôi phục sức khỏe hoàn toàn (58,5%); 2.956 người có chuyển biến tốt (24,9%), tổng số người khỏi bệnh nhờ luyện công là 99,1%.

Dưới đây sẽ là cách hướng dẫn bạn ngồi thiền đúng cách và hiệu quả.

Dưới đây sẽ là cách hướng dẫn bạn ngồi thiền đúng cách và hiệu quả.

Từ những dẫn chứng, các thì nghiệm, con số cụ thể trên cho thấy Thiền hoàn toàn có thể chữa được một số căn bệnh. Tuy nhiên, khó ở chỗ là liệu chúng ta có đủ kiên nhẫn và nghị lực để bắt đầu tập trong thời gian dài hay không?

Dưới đây sẽ là cách hướng dẫn bạn ngồi thiền đúng cách và hiệu quả.

III. Hướng dẫn cách ngồi thiền

1. Cách ngồi thiền

Việc tập thiền khoa học đúng phương pháp mang lại nhiều tác dụng tích cực, nhưng có nhiều người vì tập thiền sai phương pháp hoặc tự học thiền đã để lại nhiều hậu quả không mong đợi. Vì vậy để cho việc hành thiền an toàn, bạn nên nắm vững một số điếu căn bản sau.
Trước hết về cách ngồi thiền, bạn cần một nơi thật yên tĩnh. Ăn uống chừng mực, giảm thiểu những mối giao tiếp thế sự.

Bạn nên bắt đầu thiền vào buổi sáng sớm thức dậy, trước khi tập thể dục và ăn sáng. Nếu bạn chọn thực tập trước khi ngủ sẽ bất lợi vì bạn sẽ dễ bị cơn buồn ngủ lôi kéo hoặc suốt một ngày làm việc tồn đọng lại trong đầu bạn biết bao tạp niệm chưa giải quyết. Quần áo trong khi ngồi thiền nên bằng vải mềm, rộng rãi.

Bạn nên bắt đầu thiền vào buổi sáng sớm thức dậy, trước khi tập thể dục và ăn sáng

Bạn nên bắt đầu thiền vào buổi sáng sớm thức dậy, trước khi tập thể dục và ăn sáng

Dụng cụ ngồi thiền bạn cần một tấm nệm vuông dày khoảng 2 inches (toạ cụ), ngay giữa đặt lên trên một cái gối ngồi nhỏ (bồ đoàn) để ngồi. Nếu không có bồ đoàn bạn có thể dùng một cái gối thường gấp đôi lại. Nửa mông sau đặt trên bồ đoàn và ngồi ngay thẳng vững vàng.

Có nhiều cách ngồi, nhưng với những người mới bắt đầu có thể ngồi kiểu Miến Điện hay ngồi bán kiết già. Những người thường mặc Âu phục rất khó ngồi bán kiết già hay toàn kiết già, có thể ngồi thiền trên ghế hay ngồi theo kiểu Nhật Bản.

Nên chú ý bất cứ kiểu ngồi thiền nào thì xương sống cũng phải hoàn toàn ở vị thế thẳng đứng, không nghiêng bên trái cũng không ngả bên phải, không cúi tới trước cũng không ngả về phía sau, lỗ tai thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi rốn.

Chiều chóp mũi ngay đầu ngón tay cái, hai trái tay đối xứng hai bả vai, mắt mở 1/3 nhìn không quá 5 tấc với một góc độ vừa phải (45 độ) (nếu mắt nhắm hoàn toàn sẽ dễ bị ngủ, còn mở rộng quá thì sẽ dễ bị toán loạn vì nhìn thấy ngoại cảnh). Gương mặt bình thản, miệng hơi mỉm để cho các cơ bắp trên mặt được giãn ra. Điều này rất cần thiết cho hệ thần kinh.

Hít vào ra trong lúc bạn nên sâu bằng mũi đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Miệng ngậm lại, môi và răng vừa khít nhau, lưỡi để lên trên. Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố gắng.

Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố gắng.

Từ đây về sau chỉ hít thở bằng mũi đều đều, nhè nhẹ không cố gắng.

2. Cách ngồi thiền tịnh tâm

Ngồi thiền tịnh tâm giúp tinh thần sảng khoái, học cách tập trung hơn trong mọi việc. Các giai đoạn của ngồi thiền gồm có 3: giai đoạn đầu tiên khoảng từ 5 đến 10 phút. Giai đoạn 2 từ 20 đến 40 phút. Giai đoạn 3 dần dần về trạng thái bình thường, kéo dài 5 đến 10 phút

Để ngồi thiền tịnh tâm đúng cách bạn hãy thực hiện tuần tự các bước để đem lại hiệu quả cao nhất. Trên nguyên tắc, chúng ta phải giảm thiểu từ từ những ý nghĩ miên man trong đầu, mới bắt đầu từ nhiều niệm về ít niệm rồi về một niệm và sau cùng là không còn một niệm nào. Từ từ, tâm chúng ta được trong sáng hơn và từ sự vắng bặt niệm, tự nhiên bộc phát sự hiểu biết sáng suốt. Không một niệm trong đầu chính là đối tượng của thiền.

Để ngồi thiền tịnh tâm đúng cách bạn hãy thực hiện tuần tự các bước để đem lại hiệu quả cao nhất

Để ngồi thiền tịnh tâm đúng cách bạn hãy thực hiện tuần tự các bước để đem lại hiệu quả cao nhất

Nhưng mỗi người có một tâm khác nhau nên cũng khó nói có một pháp tu nào áp dụng chung cho tất cả mọi người được, vì vậy đức Phật đã chỉ dạy nhiều pháp khác nhau để mỗi người tùy căn cơ áp dụng.

Căn bản nhất bước đầu tiên để ngồi thiền tịnh tâm đúng cách là phải đếm hơi thở để trú tâm nơi hơi thở.

Hòa thượng Giới Đức dạy như sau: “Khi hơi thở hít vô rồi thở ra, đếm 01. Hơi thở hít vô, thở ra, đếm 02… Đếm cho đến 10. Đếm 10 xong trở lại đếm 01, 02 rồi đến 10. Cứ trở lui, trở tới con số 01 đến 10 ấy. Đừng xem thường, hãy chú tâm liên tục mà đếm, nó dễ quên lắm đấy. Có người vừa mới đếm 3,4 hơi thở là cái tâm đã chạy đi đâu mất tiêu! Đếm đúng và nhớ số đếm liên tục, đừng quên. Khó lắm đấy, đừng xem thường. Lưu ý, là đếm theo “hơi thở thực”, chứ không phải đếm theo “quán tính”.

Đếm theo hơi thở thực là khi đếm, cái tâm nó gắn khít với hơi thở. Đếm theo quán tính là đếm một cách máy móc, đếm theo tưởng của mình chứ không liên hệ gì với hơi thở thực cả. Hai các hoàn toàn khác nhau đấy! Đếm theo hơi thở thực mới đúng. Nhớ là khi quên chỗ nào, lầm lộn chỗ nào thì phải trở lại từ đầu. Mục đích của đếm hơi thở là cột tâm vào số đếm, vào hơi thở ấy để cho tâm khỏi chạy nhảy lung tung.

Thở là sự sống, là năng lực sống còn, là tâm điểm các hoạt động của cơ thể chúng ta

Thở là sự sống, là năng lực sống còn, là tâm điểm các hoạt động của cơ thể chúng ta

Thở là sự sống, là năng lực sống còn, là tâm điểm các hoạt động của cơ thể chúng ta. Tâm và hơi thở của chúng ta là một: khi chúng ta tức bực, hơi thở trở nên hổn hển, khi tâm chúng ta cảm thấy an lạc thoải mái, hơi thở trở nên điều hoà, dễ chịu.

Vì thế chúng ta cần điều hoà hơi thở một cách tự nhiên qua lỗ mũi và chú tâm vào cảm thọ về hơi thở nơi đan điền (phần bụng dưới rốn), hoặc là hơi thở vào ra nơi hai lỗ mũ (chỉ nên chọn một). Cảm thọ này là mục đích thiền tập cơ bản của chúng ta. Khi tâm chúng ta nghĩ chuyện khác, chúng ta nên tức khắc gọi nó trở về với hơi thở vào ra. thiền tịnh tâm Chính là Thân ở đâu thì tâm ở đó.

IV. Tập thiền tại nhà

Ngồi thiền là cách đơn giản giúp giảm stress, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ngồi thiền đúng phương pháp ngay tại nhà với những lưu ý sau.

Trước hết chuẩn bị ngồi thiền bạn cần loại bỏ những vướng bận của công việc, cuộc sống. Sau đó, tắm rửa sạch sẽ, lựa chọn trang phục rộng rãi, chọn 1 nơi yên tĩnh.

Tiếp tục nguyên tắc ngồi thiền đó là cần tập trung.

Tiếp tục nguyên tắc ngồi thiền đó là cần tập trung.

Về tư thế ngồi thiền bạn có thể chọn 1 trong 3: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già. Tuy nhiên, được sử dụng nhiều hơn là tư thế kiết già (hay còn được gọi là thế hoa sen).

Tiếp tục nguyên tắc ngồi thiền đó là cần tập trung.

Ngoài ra, khi ngồi thiền việc loại bỏ thị giác cũng là cách tăng độ tập trung. Do đó, nên nhắm mắt lúc ngồi thiền (mắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự căng cơ ở vùng mặt).
Ngồi thiền đạt đỉnh khi tinh thần trở nên trống rỗng, không còn vướng mắc vào bất cứ một ý niệm nào. Dần dần bạn sẽ bước vào trạng thái vô thức, thoải mái, không vướng bận các lo lắng, muộn phiền của cuộc sống.

Và cuối cùng để khí huyết lưu thông bình thường, hết tê mỏi. Bạn cần thực hiện 1 vài động tác trước khi đứng dậy. Dùng tay cọ xát làm ấm thoa lên vùng mắt. Sau đó vuốt nhẹ hai sống mũi, từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai. Cuối cùng dùng tay bóp chân bớt tê, xoay cổ lưng, hông để các cơ giãn.

Ngồi thiền đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày

Ngồi thiền đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày

Ngồi thiền đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày, người muốn tịnh tâm, muốn hiểu rõ bản thân hơn, tìm sự thanh thản cho tâm hồn và cảm nhận cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu, hoặc củng cố niềm tin.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of